Uzmanların, özellikle günler kısaldıkça, hava soğumaya başladığında ve dışarıda oynama seçenekleri azaldığında, koronavirüs salgını sırasında çocuklarını nasıl formda tutacaklarından endişe eden ebeveynlere tavsiyeleri bu durumdan suçlu olmayı bırakmak Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların teneffüs iptal edildiğinde ve PE çevrimiçiyken günde en az 60 dakika aktivite yapmasını tavsiye etse de bu pek çok aile için uygun olmayabilir.
Bununla birlikte doktorlar, fiziksel aktivitenin çocuklara enerji verdiğini, vücut yağını azalttığını, çocuğun diyabet geliştirme şansını azalttığını ve diğer faydaların yanı sıra kas, kemik ve eklem gücü oluşturduğunu söyler ve ebeveynler, çocuklarının hareket etmesini sağlamanın aile dinamiklerini iyileştirdiğini görebilir. 5 yaşındaki ikizlerin annesi Alhassan, çocuklarının dışarıda vakit geçirmedikleri zaman daha çok tartışmaya eğilimli olduklarını fark eder. “Okul sırasında fiziksel olarak aktif olmasına izin verilen çocuklar sınıfta daha iyi davranıyorlar, daha iyi öğreniyorlar, daha az hiperaktifler. Artık içeride sıkışıp kaldığımıza göre, daha çok ruh hali dalgalanması, daha çok tartışma olacak. "
Evde Sıkışıp Kalmak: Kardeş Bağlarını Güçlendirme Şansı
Egzersiz sadece çekişmeyi azaltmakla kalmaz; çocukların akademik performansına da yardımcı olabilir. Psikologlar "Aktivitenin yalnızca fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık, odaklanma ve dikkat için de iyi olduğunu biliyoruz" açıklamasında bulunur. Çoğu ailenin bir oyun alanına erişimi olmadığını, ancak birkaç dakikalık hareket etmenin bile yardımcı olabileceğini söylüyor.
Hareket için fırsatlar sağlamak, pahalı egzersiz ekipmanı veya daha fazla ekran süresi gerektirmek zorunda değildir
Bir kavanoz: Kavanoz içine egzersizleri yazabilir 10 zıplama, 20 şınav, birkaçını isimlendirmek için bir tahtayı 30 saniye tutarak- küçük kâğıt parçalarına yazıp ve bir kavanozun içine koyun. Ailedeki herkesten (evet, ebeveynler dahil) bir kâğıt parçası almasını ve ardından belirtilen hareketi yapabilir.
Basketbol
Çocukların kelimeleri heceleyerek basket atmayı denemeleri yapılabilir. Masalarında ağız kavgası yapabilir, bir kitap okurken esneyebilir veya stres çarkı yerine yarım kiloluk bir ağırlık kullanabilirler. (Yarım kilo ağırlığınız yok mu? Bir kutu fasulye deneyin.)
Oyunlar
Evdeki eşyaları bulmaları için çocukları bir çöpçü avına gönderme:
Ev içerisinde olan herhangi bir eşya belirlenir ve dışarıda birisi, eşya belirlenene kadar dışarıda bekler. İçeri girdiğinde neyi var gibi temel sorgu sorularını sorarak eşyaları bulmaya çalışır veya adları alfabenin belirli bir harfiyle başlayan öğeleri toplamak için yarışmalarını istenebilir Ardından, akıl sağlığını koruma önlemi olarak, bulunan tüm hazineleri ne kadar çabuk kaldırabileceklerini görmek için bir yarışma düzenlenebilir.
Evin bazı bölümlerini oyun alanına dönüştürmek
Çocuklar ile yürüyüşe çıkılamadığında yoga videoları, küçük bir trambolin ve kızları hareket ettirmek için küçük bir basketbol potası uygun olabilir. Rol model olmak sadece çocukları egzersiz yapmaya teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda onları daha önce denemedikleri şeyleri yapmaya da teşvik edebilir
Çocuklarla bu ilişkiyi sürdürmenin çok önemli olduğunu söylüyor. “Çocukların katılımı varsa, pandemiyi yönetmek biraz daha kolay hale geliyor. Seslerinin duyulduğunu hissettiklerinde, egzersizi daha keyifli bir deneyim haline getiriyor.” Sonuçta, eğlenceli değilse çocuklar, özellikle kendi evlerinin mahremiyetinde, akranlarının cesaretlendirmesi ve eşlik etmesi olmadan ve dizüstü bilgisayarlarında veya tabletlerinde "videoyu durdur" düğmesi ile vazgeçmeyi deneyebilirler.
Bazı durumlarda, içsel motivasyonun gelişimi bir miktar ebeveyn yardımı gerektirebilir. Örneğin, bir ebeveyn çocuğu yürüyüşe çıkarmak isterse, ebeveyn çocuğa daha sonra öğle yemeği yiyebileceği bir yer seçebileceğini söyleyebilir
Çocukları hareket ettirmek için ipuçları
Lastik direnç bantları ucuzdur, neredeyse hiç yer kaplamaz ve çocukların iç mekânlarda kuvvet antrenmanı hareketleri yapmasına izin verir.
Yemek masanıza geri çekilebilir bir ağ takın ve presto: masa tenisi! (Avizelere dikkat edin.)
Çocuğunuzun stres çarkını bir kiloluk ağırlık veya hatta bir kutu fasulye ile değiştirin.
Yoga için aileler Cosmic Kids YouTube kanalını ve uygulamasını önermektedir.
Sworkit adlı bir uygulama, egzersiz süresine ve türüne göre kendi antrenmanınızı oluşturmanıza olanak tanır; çocuklara özel seçenekler sunar.
Çocuğunuz dışa dönükse, arkadaşlarıyla paylaşmak üzere kendi fitness videolarını çekmeye davet edin.
Evdeki belirli türdeki eşyaları bulmak için çocukları bir çöpçü avına gönderin. Ardından, hepsini geri koymak için yarışmalarını sağlayın.
Küçük kâğıt parçalarına alıştırmaları yazın. Onları bir kavanoza koyun ve aile üyelerinin kavanozdan seçim yapmasına izin verin. Herkes (evet, herkes) seçilen aktiviteyi yapmak zorundadır.
Koltuk minderlerinden veya karton kutulardan bir engel parkuru oluşturun.
